Тем, кто будет начинать бегать, и у кого вес за 80 кг.. надо знать о возможных неприятных последствиях бега. Как для сердца, так и для коленных суставов.

Вот у меня сердечко и зашалило,начинает ни с того ни с сего колотится без причины(как будто при пробежке)С суставами вроде все нормально,но по началу сильно болели мыжцы ног(все),

Руслан,а можно по подробнее о ниприятных последствиях сердца при беге?Бросать бег не хочу,так как не хочу толстеть больше.

Я когда занимался борьбой, поскольку был "тяжем" около 120 кг, мне спортивный врач давал рекомендации. По сердцу не помню, скорее их не было в силу моей молодости. А вот по коленям помню: бегать в лесу или парке (чтобы мягкая поверхность была), стопы от земли отрывать на минимальную высоту и стопу на землю ставить полностью.

Ну а чуть подробней, можно по ссылкам посмотреть: раз, два и три.

Вообще, монотонная беготня - не лучшее решение для сброса массы.

Гораздо эффективнее бегать в таком режиме: средний темп (скажем минут 5-10), потом резкое (максимальное) ускорение (минуты 2-3) и переход на быструю ходьбу (10-15). И так, несколько повторений.

Но техника бега (постановка стопы и т.п.) должны быть отработаны.

Может будет интересно - 100 отжиманий. Там же, внизу есть ссылки на программы: 200 пресса, 200 приседаний, 25 подтягиваний.

Ну беготня у меня не совсем монотонная,1 км в подъем по лесной каменистой дороге и 1 км вниз

А, вот и понятно, что поначалу мышцы ног сильно забивались.

Кстати, неплохо после бега голеностопные суставы размять. У нас гимнастки подобные упражнения делали.

Интересные ссылки, Руслан.

на андроид есть подобная программа,которая сама задаёт количество повторений и подходов, прога реально помогает, с 39 дошёл до 96